Да ли цигарете узрокују губитак тежине?Научна веза између пушења и тежине

Да ли цигарете узрокују губитак тежине?Како никотин утиче на тело?

Једна од главних компоненти цигарета је никотин. Као супстанца која стимулише централни нервни систем, никотин производи неколико краткорочних ефеката на тело:

Прво, привремено повећава базални метаболизам.

Истраживања показују да никотин може проузроковати да тело троши мало више енергије током кратког периода, мада се ово повећање обично креће само од 5% до 10% и краткотрајно је.

Друго, утиче на центре за регулацију апетита.

Никотин стимулише ослобађање допамина, стварајући благи осећај узбуђења који привремено смањује жељу за јелом. Међутим, овај ефекат је нестабилан и не мења заиста дугорочне прехрамбене навике.

Треће, мења ниво шећера у крви и хормонске реакције.

Никотин може утицати на осетљивост на инсулин, потенцијално повећавајући ризик од поремећаја метаболизма масти.

Другим речима, са физиолошке перспективе, пушење заиста може привремено утицати на апетит и потрошњу енергије, али то се не изједначава са здравим или ефикасним губитком тежине.

Да ли цигарете узрокују губитак тежинеДа ли су пушачи заиста мршавији?

Статистички подаци из популационих студија показују:

Пушачи имају нешто мању просечну телесну тежину од непушача.

Међутим, то не значи да пушење „узрокује“ губитак тежине. Постоје три главна разлога:

Прво, корелација не подразумева узрочност.

Разлике у тежини могу произаћи из начина живота, социоекономских фактора и начина исхране - не само самог пушења.

Друго, мања тежина ≠ мањи садржај телесне масти.

Бројне студије показују да пушачи акумулирају више висцералне масти око стомака, што резултира стањем у којем „изгледају мршаво, али су физички нездрави“.

Треће, дугогодишњи пушачи имају лошији састав тела.

Смањена мишићна маса, смањена густина костију и погоршање метаболичког здравља могу допринети нижем очитавању скале док телесне функције опадају.

Стога, пушење не чини тело заиста „здравијим и виткијим“.

Да ли цигарете узрокују губитак тежинеДа ли пушење може помоћи у губитку тежине?

Оштар контраст између краткорочних и дугорочних ефеката

Краткорочно, неке особе заиста могу приметити: пушење доводи до смањеног уноса хране и споријег добијања на тежини. Међутим, дугорочна слика је често обрнута. Дугогодишњи пушачи су склонији: метаболичким поремећајима, повећаном абдоминалном масном ткиву, инсулинској резистенцији и повећаном ризику од кардиоваскуларних болести.

То значи да чак и ако се тежина привремено смањи, опште телесно здравље се погоршава.

Да ли цигарете узрокују губитак тежинеЗашто је повећање телесне тежине уобичајено након престанка пушења?

Многи људи добијају на тежини након престанка пушења, погрешно верујући да „пушење контролише тежину“. У ствари, добијање на тежини након престанка пушења има јасна научна објашњења:

Прво, апетит се враћа у нормалу након повлачења никотина.

Раније потиснута глад се поново јавља док тело успоставља своје природно стање.

Друго, укус и мирис се побољшавају.

Храна постаје мириснија и привлачнија након престанка пушења.

Треће, метаболизам се враћа на почетне нивое.

Без стимулације никотином, потрошња енергије се враћа у нормалу.

Кључно је да опсежна истраживања показују:

Повећање телесне тежине након престанка пушења далеко је веће од здравствених ризика од континуираног пушења.

Да ли цигарете узрокују губитак тежинеОбјашњење уобичајених заблуда

Заблуда 1: Пушење ефикасно сузбија апетит

Чињеница: Никотинов ефекат сузбијања апетита је веома ограничен и неодржив.

Заблуда 2: Пушачи са мршавом кожом су здравији

Чињеница: Многи пушачи показују „скривену гојазност“, са вишим односом висцералне масти.

Заблуда 3: Пушење више помаже губитку тежине

Чињеница: Повећано пушење не убрзава линеарно метаболизам, али значајно повећава ризик од болести.

Да ли цигарете узрокују губитак тежинеЗдравствени трошкови пушења

Било какве потенцијалне промене тежине не могу надокнадити здравствене ризике пушења, укључујући, али не ограничавајући се на:

Значајно повећан ризик од срчаних обољења и можданог удара, вишеструких карцинома (плућа, усне дупље, једњака итд.), респираторних болести, убрзаног старења коже и ослабљеног имунитета.

Јавне здравствене организације широм света једногласно се слажу:

Не постоји тако нешто као „здраво пушење“.

Да ли цигарете узрокују губитак тежине: Који је заиста здрав начин за мршављење?

Ако је циљ здраво управљање телесном тежином, научно поткрепљене методе укључују:

Уравнотежена исхрана (ограничавање рафинисаних шећера и ултра-прерађене хране)

Редовна вежба (тренинг снаге + кардио)

Управљање сном и стресом

Дугорочно одрживе промене начина живота

Иако ове методе не нуде „пречице“, оне су заиста ефикасне, носе најмање ризике и доносе највеће награде.

Да ли цигарете узрокују губитак тежинеЗакључак

Враћајући се на првобитно питање: Да ли цигарете узрокују губитак тежине?

Одговор је:

Пушење може привремено утицати на апетит или тежину, али није здрава, ефикасна или одржива метода за мршављење.

Било каква потенцијална промена тежине долази са огромном ценом по здравље.

Ако смо приморани да бирамо између „контроле телесне тежине“ и „престанка пушења“, медицински и научни консензус остаје доследан:

Престанак пушења је увек важнија и исплативија одлука.

Ознаке: #цигарета #кутија за цигарете #кутија за цигарете по наруџби